Idée cadeau de noël : une lampe de luminothérapie


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La lumière vive qui domine en été par exemple permet à la rétine d’envoyer un signal à la glande pinéale, qui est responsable des cycles veille/sommeil.

Durant la période hivernale, pendant laquelle la luminosité se fait plus rare, cette transmission est rendue plus difficile. La glande pinéale continue de ce fait à produire de la mélatonine, appelée « hormone du sommeil ». C’est la raison pour laquelle on se sent souvent fatigué et manquant d’énergie en hiver. Le manque d’énergie et la fatigue mènent souvent à une baisse du moral que l’on appelle « dépression saisonnière ».

La luminothérapie, ou photothérapie, est un moyen efficace de lutter contre la dépression saisonnière, et les troubles du sommeil. En effet, trente minutes d’exposition par jour, de préférence le matin, permettent de rétablir la transmission entre la rétine et la glande pinéale et donc de limiter la production de mélatonine. On retrouve alors son énergie et son envie de vivre.

Il est indispensable que le appareils délivrent une intensité lumineuse suffisante pour être efficaces, c’est à dire entre 2500 et 10 000 lux.

La luminothérapie est utilisée depuis de nombreuses années dans les pays nordiques. Elle connaît, depuis une dizaine d’années environ, un succès grandissant en France.

Les produits de luminothérapie peuvent se diviser en groupes :

Les lampes
De nombreuses lampes de luminothérapies sont à présent disponibles sur le marché. Le design de certaines permet de les intégrer aux éléments décoratifs d’une maison ou d’un appartement. Ces lampes, souvent équipées d’un variateur, peuvent servir tout simplement à éclairer une pièce, tout en vous faisant bénéficier des avantages de la luminothérapie. On trouve aussi des lampes de bureau, qui permettent de se faire du bien tout en travaillant.

Les ampoules sont protégées contre les rayons ultraviolets et infrarouges. Il n’y a donc aucun risque pour les yeux et la peau.

Les simulateurs d’aube
Les simulateurs d’aube permettent de se réveiller en douceur et progressivement grâce à la lumière. Progressivement, sur une trentaine de minutes en général , l’appareil émet une lumière de plus en plus forte, simulant ainsi le lever du jour. Le réveil est donc moins brusque et plus agréable qu’avec un réveil matin traditionnel.

De plus, la lumière émise par les simulateurs d’aube renforce le moral tout au long de la journée, pour les raisons expliquées plus haut.

La plupart de ces appareils sont aussi dotés d’une fonction « simulation de crépuscule », favorisant elle l’endormissement. Petit à petit, durant une demi-heure, la luminosité baisse jusqu’à laisser place à l’obscurité.

Utilisation

Une trentaine de minutes d’exposition par jour, à 80 centimètres environ de la lampe, sont suffisantes pour entretenir ou retrouver vitalité et moral.

On peut s’exposer à tout moment de la journée. Il est cependant recommandé d’utiliser les lampes de luminothérapie le matin afin de bénéficier des bienfaits tout au long de la journée.

L’exposition avant le coucher peut nuire au sommeil. 

Pour optimiser les résultats. Il est conseillé de s’exposer chaque jour aux mêmes horaires.

Il est tout à fait possible de profiter des bienfaits de la luminothérapie en exerçant une activité (travail par exemple) ou en prenant un repas.

Les premiers effets positifs se font ressentir après environ 5 jours de traitement.

Budget

Le prix d’une lampe de luminothérapie de bonne qualité se situe entre 170 et plus de 300 euros pour un modèle haut de gamme.

Pour un simulateur d’aube, il faut compter entre 120 et 260 euros.

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